MENU
グルメ専門誌「おとなの週末」のグルメライターが覆面調査で食べ歩いた厳選記事を中心に紹介
オヤジのコンビニ食ダイエット(24) ポケットサイズで間食に最適! ファミマの素焼きナッツ

オヤジのコンビニ食ダイエット(24) ポケットサイズで間食に最適! ファミマの素焼きナッツ

栄養価が高く、量を間違えなければ低カロリーでダイエット中の間食におすすめだとして、注目された“素焼きナッツ”。いまや素焼きナッツは大手コンビニならどこでも買える定番商品になっていて、自分もダイエット中の間食や、酒のつまみとして素焼きナッツをよく食べていたが、体重は順調に減っていった……。

ポケットサイズで間食に最適! ファミマの素焼きナッツ

栄養価が高く、量を間違えなければ低カロリーでダイエット中の間食におすすめだとして、注目された“素焼きナッツ”。

毎日食べるなら塩分の摂りすぎを防げる無塩がいいということも話題となり、いまや素焼きナッツは大手コンビニならどこでも買える定番商品になっている。

「ナッツなんて脂質が多くて逆に太りそう!」と思われがちだが、ナッツに含まれる脂質はダイエットに向いているものが多い。





食物に含まれるオイルをザックリ分類すると「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類に分けられる。

飽和脂肪酸は安定していて劣化(酸化)しにくいが、摂りすぎると体内に蓄積されて中性脂肪を増やしやすい。

一方、不飽和脂肪酸は不安定で劣化しやすいが、体内に蓄積しにくく、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果が知られている。

同じ脂質でも、まったく性質が異なるのだ。

もちろんナッツには不飽和脂肪酸が多く含まれ、たとえばアーモンドの脂質には不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸が多く含まれる。

オレイン酸はオリーブオイルの主成分としても知られる。

またクルミは、不飽和脂肪酸の1種であるオメガ3系脂肪酸をナッツ類のなかで最も多く含んでいる。

どちらも食べ過ぎなければ体脂肪増加の原因にならないばかりか、中性脂肪を減らす効果さえあるといわれているのだ。

自分も、ダイエット中の間食や、酒のつまみとして素焼きナッツをよく食べていたが、体重は順調に減っていった。

少なくとも、普通のスナック菓子やスイーツを食べるより、ダイエット中の間食として遥かに優秀だ。

ポケットサイズで携帯に便利! でも食べ過ぎは禁物なので、1日1袋を厳守しよう!


問題は、食べる量だ! 

素焼きナッツがいくら体にいいとはいっても、脂質が多いので食べ過ぎはカロリーオーバーにつながってしまう。

そこでファミマで最近発売されたのが、1日の摂取量としてちょうどいい感じの「塩と油を使ってない素焼きのアーモンド」だ。

1袋食べても209キロカロリーと、おにぎり1個分程度なので問題ない。


一度に1袋食べてしまうより、何度かに分け、1日かけて食べた方がベターだ。

自分なら間食として半分くらい食べて、残りは家で酒のつまみにする。

このサイズ感が本当に最高で、大きさはお菓子のグミとかが入っているパッケージと同じくらい。

人前で普通サイズのナッツの袋を取り出してボリボリ食べ始めると、「お前なに食ってんの?」みたいな目で見られがちだけど、このサイズなら電車の中で食べても恥ずかしくない。

しかも、開封後も封ができるジップ付きなので小分けに食べても衛生的だし、バッグの中でナッツが散乱する事故も防げる。

そして、食べ過ぎを防げるというのが、何よりいい! 

1袋食べたら、その日の間食は終わり! と区切りをつけやすい。

普通サイズを3日くらいかけて食べようとしても、2日で食べきったりとか、自分の場合は、よくあったから……。


ファミリーマート
「塩と油を使ってない素焼きのアーモンド」
税抜き128円


“素焼き”って、何も使わないで焼いたってことだと思うんだけど、
わざわざ“塩と油を使ってない”と付けるところが、くどくてイイ。

さらにパッケージには「食塩・油不使用」の文字まで入っている。

脂質18.2グラムにビビリがちだけど、
大部分はメタボの原因にになりにくい脂質なので
心配ない。
食物繊維はナッツの中では多く、
ビタミンEは1袋で
1日に必要な分を含んでいる。

撮影に使ったものは
1袋で32粒入っていた。
1日20粒がいいとか、
25粒がいいとか、
いろんな説があるけど、
個人的には、この量なら
1袋食べても問題ないと思う。

ファミリーマート
「塩と油を使ってない素焼きのクルミ」
税抜き128円


自分も「クルミなんて油の固まりだ」と思っていたけど、
良い脂質が入っていると知ってから気にせず食べるようなった。

某100均にも同様の商品があるんだけど、
それよりも、こっちのほうが圧倒的に香ばしくておいしい!

脂質17.9グラムのうち、
オメガ3系脂肪酸を1.9グラム含み、
1袋で1日に必要とされる量を
摂ることができる。

クルミは、
アーモンドのように何粒とは
数えられないけど、
1袋でこの分量。
1袋24グラムで、
なんとか片手に収まるくらいの量だ。




太田日向(おおたひなた)
食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。


このグルメ記事のライター
太田日向@まとメシ

食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功!

※写真や情報は当時の内容ですので、最新の情報とは異なる可能性があります。必ず事前にご確認の上ご利用ください。
関連記事
今回は身近な大豆食品がメタボ対策にとても役立つという話。 「畑の肉」といわれるだけあって、タンパク質が豊富で安価な大豆食品は、ダイエット中のタンパク質補給にぴったり!  しかも大豆食品は食物繊維が多く、ダイエット中の便秘対策や、糖の吸収を緩やかにする効果も期待できるのだ。
更新: 2019-07-08 15:56:00
最近ではダイエット中にもおすすめな、玄米や雑穀米を使ったおにぎりも種類が増え、選べるようになってきたのがうれしい!  玄米や雑穀米がなぜダイエット向きかというと、まずGI値が低いということ。 そして糖質の吸収を緩やかにする効果がある食物繊維もたっぷりなのでダイエット中の炭水化物としては玄米や雑穀米がおすすめというわけだ……。
更新: 2019-06-21 16:04:00
令和元年となった5月から、すでに真夏のような暑い日もあったが、ダイエットにも熱中症対策にも、こまめな水分補給が大切! といっても糖質たっぷりの飲み物をぶ飲みしていたらダイエットどころではない……。
更新: 2019-06-10 16:00:00
今回はかつて自分も大好きだった「カップ焼きそば」です! といってもUFOやペヤングとはちょっと違います。 高タンパクで食物繊維たっぷり! しかも、必要な栄養素が完璧だからダイエットにも使える「カップ焼きそば」が登場したんです!
更新: 2019-05-29 07:26:31
食事のとき、食物繊維が多い食べ物を先に食べると、消化吸収が緩やかになり、食後血糖値の上昇も緩やかになってインスリンの分泌量を抑え、結果的に血中の糖分を脂肪として蓄えるのを防ぎ、太りにくくなる……。というわけで、今回はダイエットに欠かせない「食物繊維」がたっぷり摂れるセブンイレブンの総菜を3品を紹介する! 
更新: 2019-05-07 16:03:00
最新の投稿
広島に汁なし担々麺の文化を広めたパイオニアが東京に初出店。“広島汁なし担々麺”の代名詞である花椒がたっぷりかかるため、熱々の湯気と共に爽やかな香りが立ち上る。
更新: 2019-07-16 12:00:00
見よ、丼からはみ出したうなぎの迫力を! ひと切れ100g超えが二枚ドドンッ。
更新: 2019-07-15 12:00:00
黒竜江省出身の店主夫婦が営む中国東北部の鉄鍋料理店。テーブルに埋め込まれた鉄鍋に、肉や香味野菜、白菜漬けや板春雨等々を入れ、スープを注いで煮込む。
更新: 2019-07-14 12:00:00
札幌の人気担々麺が東京に進出。店名の“175°”とはラー油を作る温度で、175℃の温度で3時間じっくりスパイスを煮出すことで深い旨みを引き出している。
更新: 2019-07-13 12:00:00
吉祥寺をフラフラしていると、喫茶店やカフェに吸い込まれてしまうおっさん女子である。 都内に好きな店が何軒かあるんだけど、銀座の場合は『K珈琲店』。 ここのカップ&ソーサーは、ウエッジウッドやジノリ、マイセンなどの高級系なのである。さらにお客さんの雰囲気に合わせてカップの柄を選んでくれて、出されるといった具合……。
更新: 2019-07-12 16:05:00

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt