オヤジのコンビニ食ダイエット(25) ヘルシーで野菜たっぷり! セブンイレブン「サラダチキンの参鶏湯風 あんかけ丼」

オヤジのコンビニ食ダイエット(25) ヘルシーで野菜たっぷり! セブンイレブン「サラダチキンの参鶏湯風 あんかけ丼」

コンビニで弁当を買うとき、見た目より、まず裏側の栄養成分表示をチェックする。高タンパクで低脂質な弁当が自分にとってベストなので、日々そんな弁当がないかな〜って、弁当の裏側をジーッと見つめる毎日……。そして最近、なかなか良い弁当だな!と思ったのがセブンイレブンの「サラダチキンの参鶏湯風 あんかけ丼」だ。



コンビニで弁当を買うとき、見た目がうまそうかどうかより、自分はまず裏側の栄養成分表示をチェックする。

ダイエットで食事管理を続けている人なら、おそらく自分と同じ行動をすることが多いと思う。

そして、筋トレも日課にしている自分が真っ先に見るのがタンパク質の量だ。

その次に脂質の量を見る。

サラダチキンのように、高タンパクで低脂質な弁当が自分にとってベストなので、日々そんな弁当がないかな〜って、弁当の裏側をジーッと見つめる毎日だ。

「んなもんいちいち見んわっ!」って人からすると、かなりうっとうしいかもしれない。

けれども人の体は、その人が食べた物からできているのだから、何をどれくらい食べるかによって、どんな体型になっていくかを想像するには、栄養成分表示に頼るしかないのだ。


そして最近、なかなか良い弁当だな!と思ったのがセブンイレブンの「サラダチキンの参鶏湯風 あんかけ丼」だ。

鶏むね肉を使った中華丼みたいな弁当なんだけど……、サムゲタンだから韓国丼か? 

恥ずかしながら、本場・本物のサムゲタンを食べたことがないので、それに近い味かどうかはわかりません……。

それはさておき、これが高タンパクかつ低脂質で理想的だし、それに加えて野菜がたっぷり入っているのもありがたい!

タンパク質が多めで、1/2日分の野菜も摂れる! 雑穀米だったら最高だったのになぁ……


コンビニ弁当って、脂質が多くて野菜が少なくなりがちだから、栄養バランスを気にして「じゃあ、サラダも買っとくか!」ってなるんだけど、まず弁当だけ買うより高くつくし、ドレッシングが別売りなのに「買い忘れた〜!」みたいな事故もありがち……。

しかし「サラダチキンの参鶏湯風 あんかけ丼」なら鶏むね肉のタンパク質がしっかり摂れて、野菜もたっぷり1/2日分が入っているから、別でサラダを買う必要がない。

ご飯が普通の白米で、弁当全体でおにぎり2個分くらいの炭水化物が入っているけど、ご飯は残すこともできるので、良しとする。

価格も税込450円とワンコイン以下だし、自分の場合はサラダを別に買わずに済むので、かなりお買い得。

理想をいえば、ご飯が食物繊維が多くてGI値が低い雑穀米だったら、もっとよかったのになぁ〜って思う。


最近のセブンイレブンだと、バターチキンカレーが雑穀米使用だったけど、あれはちょっと脂質が多かったからなぁ……。

サラダチキンのあんかけ丼は、2017年の10月ごろにも発売されていた人気商品だし、ヘルシー感をウリにしているのは明らかなので、次回のリニューアルでは、ぜひ雑穀米を使ってもらいたい!



セブンイレブン
「サラダチキンの参鶏湯風 あんかけ丼」
税込450円


1/2日分というだけあって、色とりどりの野菜がたっぷり入っている。

鶏むね肉も細切りで、あんかけの味がからみやすくていい!

側面のラベルには、
上面にはなかった
“サムゲタン風”の表記がある。
自分には、
あっさり目の中華丼かなぁって
印象の味わいだった。

500キロカロリー以下なので、
かなりヘルシー。
タンパク質17グラムと多めで、
脂質は10グラム以下と控えめ。
炭水化物の量が少し気になるけど、
筋トレ後なら気にせず
全部食べると思う。

レンチンしてご飯に具材を乗せるとこんな感じ。
玉ねぎ、白菜、人参、たけのこ、
小松菜、ピーマンなどの野菜と
鶏むね肉がバランス良く入っている。
サラダを別で買うと
プラス200円くらいになるので、
これは嬉しい!





太田日向(おおたひなた)
食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。

※写真や情報は当時の内容ですので、最新の情報とは異なる可能性があります。必ず事前にご確認の上ご利用ください。

このグルメ記事のライター

食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功!

関連する投稿


オヤジのコンビニ食ダイエット(28) 高タンパク&低糖質なノンフライスナック ビオクラ食養本社「大豆チップス」

オヤジのコンビニ食ダイエット(28) 高タンパク&低糖質なノンフライスナック ビオクラ食養本社「大豆チップス」

ダイエット中でも毎日食べらるスナック菓子として、原料に大豆を使った優秀なスナック菓子を見つけたので紹介する。 それが主原料の大豆はもちろん、油や甘味料、食塩まで国産品にこだわって作られているビオクラ食養本社の「大豆チップス」だ。


オヤジのコンビニ食ダイエット(27) 1食に必要な栄養素全部入り! ベースフード「ベースパスタ クイック」

オヤジのコンビニ食ダイエット(27) 1食に必要な栄養素全部入り! ベースフード「ベースパスタ クイック」

健康的にダイエットするには、低カロリーで糖質や脂質を抑えつつも、ビタミンやミネラルなどは必要な量をバランスよく摂る必要がある。コンビニ弁当1つで、この条件をクリアできれば最高なんだけど、そんなものは見たことがない。ところが弁当ではないけど、条件を満たす商品がコンビニで買えるようになった……。


オヤジのコンビニ食ダイエット(26) 炭酸水市場の急成長と飲料の糖質について カナダドライ「ザ・タンサン・ストロング」

オヤジのコンビニ食ダイエット(26) 炭酸水市場の急成長と飲料の糖質について カナダドライ「ザ・タンサン・ストロング」

近年、炭酸水がめちゃくちゃ売れているのをご存じだろうか? 「炭酸水」とは字のごとく、ほぼ炭酸と水だけで作られた飲み物だが、この炭酸水の売り上げが伸びているらしい。自分が思うに、おそらく炭酸水市場が急成長したのは、ダイエットへの感心が高まったことも関係していると思う……。


オヤジのコンビニ食ダイエット(24) ポケットサイズで間食に最適! ファミマの素焼きナッツ

オヤジのコンビニ食ダイエット(24) ポケットサイズで間食に最適! ファミマの素焼きナッツ

栄養価が高く、量を間違えなければ低カロリーでダイエット中の間食におすすめだとして、注目された“素焼きナッツ”。いまや素焼きナッツは大手コンビニならどこでも買える定番商品になっていて、自分もダイエット中の間食や、酒のつまみとして素焼きナッツをよく食べていたが、体重は順調に減っていった……。


オヤジのコンビニ食ダイエット(23)高タンパクで携帯性よし! 低脂質かつ低カロリーな、丸善「プロフィットSASAMI」

オヤジのコンビニ食ダイエット(23)高タンパクで携帯性よし! 低脂質かつ低カロリーな、丸善「プロフィットSASAMI」

この連載は、コンビニで買った商品だけを取り上げているけど、実はドラッグストアや自然食品の店、スーパーなどでも、ダイエットに使えそうな商品はたくさんある。「スゲーの見つけたけど、コンビニじゃ買えないしなぁ……」っと、紹介できないでいたものが結構あって、今回の「プロフィットSASAMI」も、そんな商品の1つだ……。


最新の投稿


上質な酒を安価で楽しめる!長居したくなる「銀座君嶋屋」(銀座/バー)

上質な酒を安価で楽しめる!長居したくなる「銀座君嶋屋」(銀座/バー)

おとなの週末「今夜、銀座のバーで……」特集掲載店舗。銀座1丁目、高速道路下にある角打ち。


西麻布で唯一無二の高コスパ寿司!極上ネタを美味しく安く|酒・肴・寿司 いっき(寿司/西麻布)

西麻布で唯一無二の高コスパ寿司!極上ネタを美味しく安く|酒・肴・寿司 いっき(寿司/西麻布)

高級店がひしめく西麻布で、お値打ちの寿司と肴を味わうならここを置いて他にない。使用するのは、今築地で最も勢いのある仲卸「やま幸」から仕入れる生本マグロをはじめ、料理長が早朝から市場に足を運び、目利きして選んだ極め付きのネタばかり。


激安ランチ激戦区「神田のランチ」グランプリ!神田 ランチ ランキング ベスト5!

激安ランチ激戦区「神田のランチ」グランプリ!神田 ランチ ランキング ベスト5!

神田 ランチ ランキング ベスト5!11時半を過ぎると、街はビジネスマンやOLであふれかえる。それだけに昼ごはんの価格はワンコインが当たり前なのが神田の最大の特徴だ。東京都内でも屈指の激戦エリアで、安くて美味しい店を求めて右往左往。結果、衝撃の安ウマメシが見つかりました!


「これぞ!」という店を厳選!日本橋の和のお店(ランチ情報付き)

「これぞ!」という店を厳選!日本橋の和のお店(ランチ情報付き)

江戸文化が薫る日本橋は今も昔も美味しい店が集まっています。品格あるこの街の風情にしっくりと馴染むのは、何といっても和のお店。日本の伝統を個性豊かに受け継ぐ粋な店を探してきました!


酢重正之商店がプロデュース!蕎麦呑みができる「酢重正之 楽」(丸の内/そば)

酢重正之商店がプロデュース!蕎麦呑みができる「酢重正之 楽」(丸の内/そば)

おとなの週末「蕎麦呑み、天国。」特集掲載店舗。信州軽井沢を拠点に、厳選大豆を使用した11種類の信州味噌や、昔ながらの製法で作られた醤油の販売を手がける酢重正之商店がプロデュース。


ランキング


>>総合人気ランキング